Ved første øyekast virker løping som en ganske trygg sport. Derfor tror nybegynnere feilaktig at de kan gjøre det i alle sko. Og først når de står overfor leddskader, hard hud og forstuinger forstår de at valget av løpesko må tilnærmes grundig.
Hvilke sko passer til løping?
De beste løpeskoene er joggesko. Men ikke alle, men bare de hvis produksjon tar hensyn til de strukturelle egenskapene til foten, fordelingen av belastninger under løping og ytre forhold. For å velge det riktige paret fra en rekke profesjonelle joggesko, må du svare på tre hovedspørsmål. Hva er hensikten med å løpe? Er det noen individuelle strukturelle trekk ved føttene? Under hvilke forhold vil opplæringen finne sted?
Kriterier for å velge "riktige" sko
Løpesko for konkurranser bør være lette med tynne såler for å utvikle maksimal hastighet. Og for trening er de utstyrt med et støtdempende system for å beskytte leddene mot stress.Joggesko må ha karakteristiske egenskaper som avhenger av måten foten er plassert mens du løper. La oss se på parameterne som må tas i betraktning.
Vekt
For langdistanseløping må du velge tyngre sko, for konkurranser - lettere. Men begge bør ikke overstige en vekt på 300 g. Siden hver 100 g vekt på bena øker energiforbruket med 1%.
Hvordan skal sålen og slitebanen være?
Sålen skal være fleksibel ved tåen. For dette formålet plasserer produsenter spesielle riller på sålen under tærne. EN for å redusere slitasje, brukes beskyttende innlegg laget av mer slitesterk gummi. Jo høyere slitebanen er, jo bedre grep.
For myke, ustabile jordarter kreves sko med høy slitebane på opptil 8–10 mm. For harde - middels høyde (4–7 mm). Og den lave slitebanen (1–3 mm) er ideell for løping på flate, harde overflater. Slitemønsteret påvirker også løpeeffektiviteten. Den må gi nødvendig grep og være lett å rengjøre for smuss for ikke å miste egenskapene.
Overdel av løpesko
For komfort er den øvre delen av joggeskoen myk. Noen ganger brukes innsydde plater for større stabilisering. Tungen på joggeskoen skal beskytte mot smuss og friksjon av snøringen, og myke puter langs kanten skal beskytte ankelleddet mot skade.
Materiale
Preferanse gis til syntetiske materialer av høy kvalitet som gir letthet og mobilitet. For å lufte føttene brukes netting i nesen eller i hele lengden. Komfort i vanskelige værforhold er gitt av membranstoff som ikke slipper fukt og kulde gjennom.
Spenne eller snøring
Som regel er snøringen plassert nærmere innsiden av foten for å sikre den riktig.Det er tilrådelig at hullene for lissene var ikke koblet til en enkelt struktur. Dette gjør at joggeskoen passer nøyaktig på foten din.
Noen modeller har spesielle lommer for snorer og fester for å hindre at de løsner. Noen ganger, i stedet for en ledning, brukes et sterkt elastisk bånd med lås, som lar deg stramme og løsne joggeskoen i en bevegelse.
Viktig! Du trenger ikke bekymre deg for å stramme snøringen. Begrenset blodstrøm kan føre til nummenhet i bena.
Tilbake enhet
For å unngå skader, samt for å støtte foten riktig, bruker løpesko en stiv hælteller.
Innersåler
Skal være laget av slitesterkt, elastisk materiale og ha ventilasjonshull. Antibakteriell impregnering forhindrer spredning av bakterier, og som et resultat, forekomsten av en ubehagelig lukt. Når innleggssålene i joggesko er uttakbare, kan de byttes ut med ortopediske.
Pronasjon
Prosessen med å redusere fotbuen i kontakt med overflaten, en mekanisme for naturlig støtdemping. Denne faktoren må tas i betraktning for å kompensere for overbelastningen i den delen av foten som er påvirket av patologien. Det er hyperpronasjon (buen reduseres, foten faller innover), hypopronasjon (høy bue, mindre kontaktflate) og nøytral (korrekt plassering av føttene).
Råd! Du kan bestemme pronasjon ved å se på fotavtrykket ditt på papir. Ved normal pronasjon er bredden på fotbuen omtrent lik bredden. Fraværet av tom plass i bueområdet indikerer overpronasjon; den motsatte situasjonen indikerer underpronasjon.
Supinasjon
En bevegelse der foten går tilbake til normal posisjon. En buestøtte brukes til å støtte fotbuen.Det er en plate buet til formen på buen, laget av forskjellige materialer (plast, metall, etc.).
Viktig! Bare en ortopedisk kirurg kan hjelpe deg med å bestemme hvilken type buestøtte du trenger.
Torsjons- og bøyestivhet
Jo mer skoen krøller seg, jo bedre følelse av ujevne løpeoverflater. Og jo mindre slike joggesko beskytter leddene mot skade. Lateral fleksjon er viktig for å sikre effektiv push-off under løping.
Avskrivninger
Nødvendig for å fordele og redusere vertikal støtbelastning. Den kan være plassert over hele overflaten av sålen eller på visse steder - på hælen eller tåen. Produsenter bruker forskjellige typer avskrivninger - skum, silikon og plastinnsatser eller hermetisk forseglet gass.
Hælslaget krever tykkere bakdemping og økt hæl-til-tå-fall (opptil 10 mm). Og for løping, der tåen faller først, er joggesko med demping foran, en tynn såle og en dråpe på opptil 5 mm egnet.
Hvordan velge en størrelse?
Hovedbetingelsen ved valg av størrelse er komfortabel fotstilling. I de riktige skoene er det behagelig å bevege tærne. Det anbefales å kjøpe joggesko med liten margin i størrelsen. Fordi bena hovner opp mens du løper. Ekstra plass er nødvendig for å plassere en individuell innleggssåle eller under en varm sokk (for aktiviteter i den kalde årstiden).
Viktig! For ikke å ta feil av størrelsen bør du ta med løpesokker og ortopediske innleggssåler (hvis tilgjengelig) til butikken for montering. Du må også gå, eller enda bedre, løpe i joggesko rundt i butikken.
Påvirkningen av løperens kjønn på skovalget
Konstant bruk av høye sko fører til forkortning av akillessenene.På grunn av høyden på hælen trenger ikke senen å strekke seg. Derfor, i kvinners joggesko, er dette svake punktet i tillegg beskyttet av en høyere hælteller. Dessuten har damemodeller en smalere lest og en mindre grad av avskrivning.
Sesong, tredemølle overflate
Om sommeren, for å forhindre at føttene dine svetter, må du velge "pustende" joggesko. Og i kalde tider - fra tettere materialer som holder på varmen. For vått vær anbefales det å velge sko laget av vanntette stoffer. Løpebaner på stadioner har et spesielt gummibelegg. Den hindrer sklir og har gode støtdempende egenskaper. Dette lar deg velge sko med lavere mønsterhøyde og grad av støtdemping, og derfor lettere vekt.
For å løpe i naturlig terreng trenger du joggesko med middels til dyp slitebane. Sålen skal være stiv, og tåen bør beskyttes i tillegg for å unngå skader fra steiner og andre hindringer. Ved løping på is anbefales det å bruke metallpigger.
Råd! Velg modeller med avtagbare pigger. Dette vil unngå å kjøpe to par for forskjellige værforhold.
Hvordan velge sko for å løpe og gå på asfalt?
For å løpe på asfalt trenger du sko med høy grad av støtdemping. Gummien i sålen skal være slitesterk og gi godt grep på underlaget.
0
